Vermeiden Sie schlechte Ernährung trotz Zeitmangel
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Fragen Sie sich ständig, was Sie tun müssen, um gesünder zu essen, aber Ihnen geht die Zeit zum Kochen aus, und ein Mangel an Energie führt dazu, dass Sie sich einer schlechten Ernährung hingeben?
Plötzliche, radikale Änderungen der Essgewohnheiten, wie das Essen nur von Gemüsesuppen, können zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Solche radikalen Veränderungen sind jedoch weder eine gesunde noch eine gute Idee und werden auf lange Sicht nicht erfolgreich sein. Die kontinuierliche Verbesserung der Essgewohnheiten erfordert einen durchdachten Ansatz, in dem wir denken, ändern und stärken.
Die erste echte Antwort ist, einfach anzufangen.
Unter den folgenden Tipps für gesunde Ernährung müssen wir uns nicht um sorgfältige Essensplanung, umfangreiche Lebensmitteleinkäufe oder die Zubereitung und Lagerung aller Arten von Lebensmitteln kümmern.
Nein. Wenn Zeit und Energie unsere Haupthürden sind, müssen wir uns auf einfache Weise auf ein paar kleine Änderungen, gesunde Gewohnheiten, die Zugabe von leichten Snacks, Mahlzeiten und Beilagen konzentrieren.
Wir haben einige der Hindernisse aufgelistet, denen sich viele gegenübersehen.
Sie werden sich auf jeden Fall in mindestens einem der Gründe auf der Liste wiederfinden, warum Sie nicht jeden Tag gesund essen können:
- Sind Sie morgens (zum Frühstück) oder abends (zum Abendessen) beschäftigt?
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Sie haben keine Zeit, Mahlzeiten zu planen oder mehr einzukaufen?
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Haben Sie eine Familie, die Mahlzeiten für Sie zubereitet, aber zu wählerisch ist?
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Finden Sie es zu anstrengend zu lernen, wie man alle unverarbeiteten, gesunden Lebensmittel isst?
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Müssen Sie bei der Arbeit oft auswärts essen?
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Planen Sie Ihre täglichen gesunden Mahlzeiten nicht im Voraus? Scheinen andere Dinge wichtiger, damit Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich gesund zu ernähren?
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Finden Sie das Kochen und Zubereiten neuer Rezepte zu schwierig?
Es gibt viele andere ähnliche Probleme, aber wir glauben, dass Sie zumindest eine Idee gefunden haben, die Sie zu Veränderungen führen wird.
Wie werden wir sie lösen? Wir werden nicht – zumindest nicht sofort. Wir beginnen mit Schritten, die einfacher sind und weniger Zeit und Energie erfordern.
Ohne mehr Essensplanung und umfangreichen Lebensmitteleinkauf, keine neuen komplizierten Rezepte oder Kochtechniken, die Sie lernen sollten, und Sie werden immer noch in der Lage sein, schnell und bequem etwas zu essen.
Klingt gut?
Die Wahrheit ist, dass nicht alle diese Probleme sofort gelöst werden können und wenn wir sie uns im Weg stehen lassen, werden wir nie lernen, gesünder zu essen. Halten Sie unseren Fokus klein, nur auf ein paar gesunde Essgewohnheiten am Anfang, die einfach und bequem sein werden. Sobald wir diese kleinen Änderungen gut verstanden haben, werden wir in der Lage sein, die größeren Probleme schrittweise anzugehen.
Kleine Schritte für große Veränderungen sind wichtig:
- Viel Wasser trinken
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Trinken Sie mehr Tee (jeder, aber ungesüßte – Idee:
DETOX-Tee
) als Fruchtsäfte
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Genießen Sie Gemüse als Snack (mit Hummus, wenn Sie möchten) – Karotten, Brokkoli, Blumenkohl
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Essen Sie frisches oder getrocknetes Obst und rohe Nüsse
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für einen Snack Haben Sie Obst oder Gemüse als Beilage bei der Zubereitung von Mahlzeiten Fügen Sie einige Nüsse, Beeren oder gemahlenen Leinsamen zu einem normalen Frühstück hinzu (wie Müsli oder Hafer)
Aufgrund falscher Ernährung haben wir häufig mit Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu tun, die den Wunsch nach einem schnellen, aber oft ungesunden Snack hervorrufen.
Auch dafür haben wir eine Lösung gefunden. Zu dieser Zeit ist es ratsamer, Protein-Snacks zu essen, die keinen so starken Einfluss auf Blutzuckerschwankungen haben und uns daher länger sättigen.
Wir haben
10 einfache Rezepte
vorbereitet, die nicht länger als ein paar Minuten dauern :
- Erdnussbutterboot
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Griechischer Joghurt mit Müsl
i
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Proteinkugeln
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Chia Pudding
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Geröstete
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Kichererbsen Eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten
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Proteingetränk
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Hummus Sauce
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Geröstete Quinoa
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Gesunde Pflaumenkrume
Es ist notwendig, mit kleinen Schritten zu beginnen, wie zum Beispiel einem gesunden Snack am Nachmittag oder Abend.
Sobald wir uns daran gewöhnt haben, wird es unsere neue Routine. Heute können Sie mit einem kleinen Schritt beginnen, z. B. dem Frühstück Obst und Nüsse hinzufügen, was schließlich zu Ihrer neuen Gewohnheit wird. Wenn Sie morgen zum Mittagessen dasselbe tun – fügen Sie mehr Gemüse hinzu und Sie werden gesunde Gewohnheiten entwickeln, die Sie, glauben Sie mir, später nicht aufgeben können. Lernen Sie nach und nach einfache Rezepte und fügen Sie Ihrer Einkaufsliste Zutaten hinzu. Tun Sie dies so einfach wie möglich, damit es Ihnen nicht zu schwer wird.
Schritt für Schritt, aber im Laufe der Zeit werden Sie eine Reihe kleiner Änderungen an Ihrer täglichen gesunden Ernährung vornehmen.
Sie werden heute sicherlich nicht alles tun. Es ist wichtig, sich auf die kleine Änderung zu konzentrieren, die Sie morgen fortsetzen werden. Das ist alles, worüber Sie nachdenken müssen. Bald wird all dies ein Teil Ihres Alltags sein. Das Hinzufügen von Gewohnheiten führt Sie zum gewünschten Ziel.
