Muskelkrämpfe – wie man sie mit Magnesium verhindert?
Magnesium
ist ein wichtiges Element, da es im menschlichen Körper in Hunderten von Enzymsystemen vorhanden ist, die an der Proteinsynthese beteiligt sind und das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, sicherstellen.
Wir brauchen es für den Energiestoffwechsel, aber es trägt auch (zusammen mit
anderen Mineralien wie Kalzium
) zur Erhaltung gesunder Knochen bei.
Mehr als die Hälfte des
Magnesiums
in unserem Körper befindet sich in den Knochen, von 50 bis 60 Prozent.
Magnesium ist sehr wichtig bei enzymatischen Reaktionen, die hauptsächlich am Energiestoffwechsel beteiligt sind, und auch
bei der Aufrechterhaltung des richtigen Elektrolyth-Balance.
Die empfohlene tägliche
Magnesium
aufnahme bei Erwachsenen beträgt 300 bis 375 mg,
wobei die durchschnittliche Frau (d. H. Diejenigen, die nicht sehr körperlich aktiv sind) nur etwas weniger als Männer benötigt.
Die erforderliche tägliche Menge an
Magnesium
könnte über die Nahrung in den Körper aufgenommen werden
, wenn Sie beispielsweise täglich hundert Gramm Haferflocken, 180 Gramm gekochten Spinat, zwei Scheiben Roggenbrot, einen Espressokaffee und 164 Gramm gekochten Wildreis essen.
Magnesium
, das wir für eine optimale Funktion des Körpers benötigen, ist glücklicherweise in Lebensmitteln wie verschiedenen Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse, Kartoffeln, Milch, Geflügel, Orangen, Bananen, Wasser sowie Kaffee und Tee enthalten.
Gegen Muskelkrämpfe durch Zugabe von mehr Magnesium
Leider vergessen wir im schnellen Lebenstempo oft, richtig und gesund zu essen.
Daher leiden viele Menschen an
Magnesium
mangel, letzterer äußert sich meist in Form von Muskelkrämpfen, Muskelschmerzen, wirkt sich sogar auf den Appetitlosigkeit aus, erhöht den Blutdruck und verursacht Herzfunktionsstörungen.
Glücklicherweise wird nur bei Personen mit schwerem Magnesiummangel ein Elektrolytungleichgewicht infolge eines Magnesiummangels bemerkt. Es ist sicherlich nicht zu vernachlässigen, dass Magnesiummangel das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht.
Wussten Sie übrigens, dass
Magnesium
(im chemischen Periodensystem der Elemente als Mg bezeichnet) in der Natur in Form von Kristallen vorkommt?
Als solches, natürlich zu Pulver verarbeitet (einige „verpacken“ letztere in Kapseln),
bieten die Hersteller es in ihren Nahrungsergänzungsmitteln an.
Wie bereits erwähnt, ist
Magnesium
an mehr als 300 Enzymsystemen beteiligt, die an der Proteinsynthese, Zellteilung, Muskel-, Nervenzell- und Herzfunktion, Blutzuckerregulation und Blutdruck beteiligt sind.
Das gesundheitsfördernde
Mineral Magnesium
trägt aber auch zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei, trägt zur Erhaltung eines gesunden und optimalen Nervensystems bei und ist für eine normale geistige Funktion,
die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts und die normale Bildung von DNA- und RNA-Molekülen unerlässlich.
Daher benötigen geistig gestresste und gestresste Menschen mehr
Magnesium
als andere Menschen.
Unser Magnesiumbedarf variiert
Die empfohlene tägliche
Magnesium
aufnahme beträgt (wir sprechen über den idealen Wert) bei Erwachsenen etwa 375 mg.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine tägliche Dosis von 300 mg zur Behandlung von
Magnesium
mangel. Der Bedarf an diesem Mineral hängt von unserem Alter, der Wachstumsphase, der körperlichen Aktivität, der Schwangerschaft oder dem Stillen, der Belastung durch Stress, der Menge an Flüssigkeit, die wir täglich trinken, und der Einnahme bestimmter magnesiumneutralisierender Medikamente und letztendlich von unserer allgemeinen Gesundheit ab. Wir haben einen größeren Bedarf an
Magnesium
bei Durchfall, Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln und Diuretika, Alkoholismus, Typ-II-Diabetes oder wenn wir eine überaktive Schilddrüse haben.
Magnesium
kommt im Körper in den Knochen vor (50-60 Prozent), 20 Prozent in den Muskeln, 19 Prozent in anderen Weichteilen und weniger als 1 Prozent in den extrazellulären Flüssigkeiten.
Daher sagt die
Magnesium
konzentration im Blut nicht genug über die allgemeine Magnesiumversorgung unseres Körpers aus.
Stillende Mütter haben mehr Bedarf an
Magnesium
und sollten es auf die eine oder andere Weise konsumieren, also mit einer angereicherten Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 390 mg pro Tag.
Ihnen folgen schwangere Frauen, die täglich 310 mg
Magnesium
benötigen. Erwachsene benötigen durchschnittlich 300 bis 350 mg pro Tag.
Kinder bis zum Alter von drei Jahren benötigen 80 mg pro Tag, Kinder bis zum Alter von 10 Jahren 170 mg pro Tag, sagen europäische Ernährungsexperten.
Magnesiummangel beeinflusst das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und beeinflusst den verringerten Serumspiegel von Kalzium und Kalium. Ein geringfügiger Mangel kann zu Verwirrung, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühl, Bluthochdruck und Herzproblemen führen.
Magnesium
mangel ist mit einer erhöhten Inzidenz von Störungen des metabolischen Syndroms verbunden.
Es sollte mehr
Magnesium
konsumiert werden, insbesondere von Diabetikern, älteren Menschen und Menschen, die aufgrund der Verwendung bestimmter Medikamente eine verringerte Absorption (aus der Nahrung) oder eine erhöhte
Magnesium
ausscheidung aufweisen.
Im Durchschnitt werden 30 bis 60 Prozent des aufgenommenen
Magnesiums
über die Nahrung aus dem Magen-Darm-Trakt aufgenommen.
Eine verringerte Absorption und ein verringerter
Magnesium
verlust werden durch bestimmte Ballaststoffe, Phytinsäure (Phytate), Koffein, Phosphat und einige Lebensmittelverarbeitungsverfahren (Kochen) verursacht. Bei Patienten mit Darmerkrankungen, Polyurie, Typ-II-Diabetes und Durchfall wird die
Magnesium
absorption weiter verringert.
Lebensmittel, die genug Magnesium enthalten
Magnesium
ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten. Im Prinzip ist es eine gute Quelle für Magnesiumnahrungsmittel, die einen höheren Gehalt an Chlorophyll, grünem Farbstoff in Pflanzen und Ballaststoffen enthalten. Viel Magnesium ist auch in Sonnenblumenkernen, Sojabohnen, Cashewnüssen, Kakao, Mandeln, schwarzen Bohnen und Wildreis enthalten
, Kohl, Kartoffeln, Hafer und Roggen.
In einigen Mineralwässern sind auch größere Mengen
Magnesium
enthalten.
In Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium in verschiedenen Formen vorliegen, diese unterscheiden sich im Magnesiumgehalt und in der Bioverfügbarkeit.
Am bioverfügbarsten sind organische Formen von
Magnesium
, insbesondere Magnesiumcitrat,
aber auch Magnesiumgluconat und Magnesiumaspartat. Anorganische Formen sind nicht so bioverfügbar und daher weniger wirksam (z. B. Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat). Das
Magnesium
produkt der slowenischen Marke Nature’s Finest enthält die hochwertigste und bioverfügbarste Form von
Magnesium
.
Muskelkrämpfe sind ein Zeichen für Magnesiummangel
Die häufigste Ursache für Beinkrämpfe und Muskelschmerzen ist ein akuter
Magnesium
mangel.
In diesem Fall wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit
Magnesium
einzunehmen.
Die
Magnesium
behandlung, insbesondere in Form von Magnesiumcitrat, die am besten zum Körper passt
, beseitigt die oben genannten Probleme und
Magnesium
als Nahrungsergänzungsmittel kann sicher als Langzeittherapie eingenommen werden, insbesondere zur Behandlung von Muskelkrämpfen ohne Nebenwirkungen.
Die Einnahme von
Magnesium
heilt die Ursache von Beinkrämpfen, die durch
Magnesium
mangel verursacht werden. Durch die Einnahme dieses Minerals gehören manchmal sogar sehr schmerzhafte Beinkrämpfe der Vergangenheit an, insbesondere solche, die uns zu helfen scheinen und uns den Schlaf entziehen. Die Häufigkeit von Beinkrämpfen nimmt mit zunehmendem Alter erheblich zu. Daher wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für sie sowie für schwangere und stillende Mütter und Sportler sowie für Menschen unter psychischem Stress dringend empfohlen.
Magnesium
kann erfolgreich helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.
Auch Menschen mit Nierenschäden müssen sich keine Sorgen um eine Überdosierung machen. Überschüssiges Magnesium im Körper wird durch Schwitzen oder Urin ausgeschieden. Mit regelmäßigen und höheren
Magnesium
dosen können Sie den Mangel zuverlässig beseitigen.
Es ist jedoch wichtig,
Magnesium
über einen längeren Zeitraum von mindestens 4 bis 6 Wochen konsumieren.
Wenn Sie unter Nachtkrämpfen in Ihren Beinen leiden, nehmen Sie am Abend vor dem Schlafengehen
Magnesium
ein. Es wird Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, insbesondere in Kombination mit Melatonin.
