Wie man Fettleber verhindert

Unsere wichtigsten Entgiftungsorgane ist die Leber. Darüber hinaus erfüllen sie mehr als 500 andere lebenswichtige Funktionen und umfassen die Verarbeitung von allem, was wir essen und trinken. Fettleber (Lebersteatose) liegt vor, wenn der Fettgehalt 5 Prozent der gesamten Leberzusammensetzung übersteigt. Übermäßiger Alkoholkonsum wirkt sich sehr negativ aus, und das Problem tritt auch häufig bei übergewichtigen Menschen auf. Natürlich ist die Leber besonders wichtig, um schädliche Substanzen zu entfernen oder den Körper zu entgiften. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie wir Fettleber verhindern können.

Ein gesundes Gewicht beibehalten. Wenn Sie übergewichtig sind, besteht das Risiko, dass sich Fett in Ihrer Leber befindet, was zu einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) führen kann, einer der am schnellsten wachsenden Formen von Lebererkrankungen. Gewichtsverlust kann eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Leberfett spielen.

Sich ausgewogen ernähren. Vermeiden Sie kalorienreiche Mahlzeiten, gesättigte Fette, raffinierte Kohlenhydrate (wie Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln) und Zucker. Für eine gut angepasste Ernährung essen Sie die Ballaststoffe, die Sie in frischem Obst, Gemüse und Vollkornbrot erhalten. Essen Sie auch Fleisch (aber begrenzen Sie die Menge an rotem Fleisch), Milch und Qualitätsfette (ungesättigt und mehrfach ungesättigt, wie Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Fisch). Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, trinken Sie also viel Wasser.

Regelmäßig Sport treiben. Sportliche Aktivität min. 3x pro Woche hilft uns, Triglyceride zu verbrennen und reduziert gleichzeitig das Fett in der Leber.

Vermeiden Sie Toxine. Toxine können Leberzellen schädigen. Beschränken Sie den direkten Kontakt mit Toxinen aus Reinigungs- und Aerosolprodukten, Insektiziden, Chemikalien und Zusatzstoffen. Stellen Sie bei der Verwendung von Aerosolen sicher, dass der Raum belüftet ist, und tragen Sie eine Maske. Rauchen Sie nicht.

Alkohol in kleinen Mengen. Alkoholische Getränke können eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Sie können Leberzellen schädigen oder zerstören. Wir empfehlen Ihnen, Alkohol in Maßen zu trinken oder ganz auf Alkohol zu verzichten.