Ein Schlaftagebuch ist ein guter Weg, um Schlafmuster zu verfolgen
Ein Schlaftagebuch kann uns helfen, Probleme in unseren Lebensgewohnheiten zu dokumentieren, die den Schlaf hemmen oder Schlaflosigkeit verursachen. Das Schlaftagebuch kann Folgendes enthalten: Wenn wir ins Bett gehen, wenn wir einschlafen, wenn wir aufwachen, wie oft wir nachts aufwachen, wenn wir Koffein oder Alkohol trinken, wann und was wir essen, trinken, bevor wir gehen Bett, emotionale Herausforderungen und / oder Stressfaktoren und schließlich eine Liste ihrer Medikamente.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die Schlafzeitbedürfnisse des Einzelnen variieren, und die Schlafzeit variiert zwischen Kindern und Erwachsenen.
Erwachsene
Bei einigen Erwachsenen kann die Schlafdauer zwischen 5 und maximal 10 Stunden pro Nacht variieren. Viele Studien zeigen jedoch, dass die meisten normalen Erwachsenen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
Kinder
Es ist allgemein anerkannt, dass je jünger eine Person ist, desto mehr Schlaf braucht sie. Jugendliche brauchen ungefähr neun Stunden Schlaf, während Babys ungefähr 16 Stunden pro Nacht brauchen.