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Natürliche Techniken zur Verbesserung des Gedächtnisses

Was ist das Gedächtnis?

Das Gedächtnis ist eine mentale Aktivität, mit der wir uns an Informationen erinnern, die wir bereits in der Vergangenheit erfahren oder gelernt haben. Es ist ein komplexes System, das auf vielen Gehirnprozessen basiert und ein wichtiger Teil unseres Lebens ist. Menschen lernen viele Dinge durch das Leben. Wir lernen zu sprechen, zu lesen, zu schreiben, zu gehen, Fahrrad zu fahren, Auto zu fahren, Fremdsprachen zu lernen und verschiedene andere Dinge. Und dies zeigt, wie wichtig ein Teil unseres Lebens die Erinnerung ist, da sich wahrscheinlich keiner von uns vorstellen kann, dass wir jeden Tag die gleichen, grundlegendsten Dinge lernen sollten.

Wir kennen verschiedene Arten des Gedächtnis

Das erste ist das sensorische Gedächtnis, das direkte, augenblickliche Gedächtnis, das nur einen Bruchteil einer Sekunde dauert. Im sensorischen Gedächtnis werden sensorische Reize, die von unseren Sinnen wahrgenommen werden, aufgezeichnet und gespeichert.

Das zweite ist das Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis, in dem Daten gespeichert werden, solange es wichtig ist, eine Aufgabe auszuführen. Nach Abschluss der Aufgabe vergessen wir diese Informationen. Ein Beispiel könnte eine Wiederholung einer Telefonnummer sein, an die wir uns nur für die Zeit erinnern, für die wir es brauchen. Im Durchschnitt erinnern wir uns an sieben Einheiten gleichzeitig. Mit zunehmendem Alter wird unser Kurzzeitgedächtnis kürzer, was es schwieriger macht, bestimmte Aufgaben auszuführen.

Der dritte Gedachtnistyp ist das Langzeitgedächtnis. Aus dem Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis werden Informationen durch Wiederholung in das Langzeitgedächtnis übertragen. Das Langzeitgedächtnis ist in drei Gruppen unterteilt. Dies sind episodische, semantische und prozedurale Erinnerungen.

 

Episodisches Gedächtnis ist das Gedächtnis vergangener Ereignisse, die uns passiert sind und sich auf eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort beziehen. Semantischer Gedächtnis ist das Gedächtnis für Daten, die nicht an Raum und Zeit gebunden sind. Dies beinhaltet allgemeines Wissen über Fakten, Themen, Ereignisse, zum Beispiel das meiste Schulwissen. Das prozedurale Gedächtnis hingegen ist ein Gedächtnis für die Fähigkeiten, die wir gelernt haben, und speichert das Wissen darüber, wie bestimmte Prozesse ausgeführt werden, von kognitiven bis zu motorischen Fähigkeiten. Dies schließt z.B. Autofahren, Skifahren.

 

Gedächtnis ist daher die Fähigkeit, Informationen zu speichern. Eine Voraussetzung für den reibungslosen Betrieb des Speichers ist die Fähigkeit, Informationen effektiv zu verarbeiten und Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist eine Bedingung für das Funktionieren vieler kognitiver Funktionen und hängt gleichzeitig vom Funktionieren anderer kognitiver Prozesse ab. Mehrere Bereiche des Gehirns sind für das Gedächtnis verantwortlich, der wichtigste ist der Hippocampus, die Amygdala und die Großhirnrinde. Der Hippocampus ist die Gehirnstruktur, die für die Verarbeitung von Informationen am wichtigsten ist. Die Amygdala ist ein mandelförmiger Bereich neben dem Hippocampus. Sie ist für die Verarbeitung von Emotionen verantwortlich und hilft uns, emotionale Erinnerungen zu prägen. Die Großhirnrinde ist die äußere Schicht des Gehirns, in der der größte Teil des Langzeitgedächtnisses in verschiedenen Bereichen gespeichert ist. Der Bereich hängt davon ab, wie die neuen Informationen lauten, ob wir etwas gehört haben und ob wir ein Problem lösen. Wir haben spezielle Bereiche im Gehirn für Sprache, Sehen und Hören, sodass das Gedächtnis auch in verschiedenen Bereichen gespeichert wird.

Wie wird das Gedächtnis gebildet und aufrechterhalten?

Der Prozess der Bildung und Erhaltung des Gedächtnisses durchläuft drei Stufen.

Der erste Schritt besteht darin, die Informationen zu empfangen oder zu codieren. Wofür wir gezielte Aufmerksamkeit brauchen, weil uns sonst die Informationen passieren und wir sie nicht akzeptieren.

Die zweite Stufe ist die Speicherung und Konsolidierung. Wenn Informationen im Gehirn empfangen werden, sendet der Hippocampus ein Signal, um sie im Langzeitgedächtnis zu speichern. Das Speichern dieser Informationen ist einfacher, wenn sie mit einer stärkeren emotionalen Reaktion verbunden sind.

Die dritte Stufe ist der Rückruf. Wenn wir Informationen aus dem Langzeitgedächtnis abrufen möchten, werden dieselben neuronalen Verbindungen aktiviert wie beim Speichern von Informationen. Wenn wir diese Informationen mehrmals verwenden, werden wir sie auch einfacher und schneller aus dem Speicher abrufen.

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Warum vergessen wir?

Vergessen ist in bestimmten Fällen gut, und wir sagen, dass das Vergessen unwichtiger Dinge es uns ermöglicht, uns an wichtige zu erinnern. Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich alle irrelevanten Informationen merken, z. B. jede Telefonnummer, die wir jemals in unser Telefon eingegeben haben.

Das Vergessen bringt jedoch auch Probleme mit sich. Solche Probleme treten auf, wenn wir müde, überfordert oder nachdenklich sind. Es passiert uns, dass wir  Geburtstage und Namen vergessen und Schüler vergessen oft, was sie für die Prüfung gelernt haben.

Ein vermindertes Gedächtnis ist mit dem Alter und anderen Faktoren verbunden, die die Alterung der Gehirnzellen verursachen. Dies sind hauptsächlich Erkrankungen des Gehirns aufgrund von Sauerstoffmangel, Strahlung, Toxinen in der Umwelt oder der Aufnahme von Schadstoffen wie Drogen, Alkohol und dergleichen.

Jeder einzelne von uns hat Gedächtnisfehler festgestellt. Wenn sie jedoch häufiger auftreten, kann dies ein Zeichen für Maßnahmen sein. Bei Vergesslichkeit muss zwischen normaler, altersbedingter und krankheitsbedingter Vergesslichkeit unterschieden werden.

Es wurde gezeigt, dass Aufmerksamkeitsprobleme auch mit dem Alter zunehmen, wobei die Reaktionsgeschwindigkeit und die Kurzzeitgedächtniskapazität abnehmen. Es treten jedoch auch Probleme beim Abrufen von Informationen aus dem Langzeitgedächtnis auf.

Wenn es um Vergesslichkeit geht, sprechen wir normalerweise über Demenz und Alzheimer. Die Vergesslichkeit von Krankheiten kann durch Früherkennung, Medikamente und natürliche Techniken gelindert werden.

Techniken und Wege, um ein gutes Gedächtnis zu erhalten

Vergessen Sie oft Dinge, haben Sie Probleme, Dinge aus dem Gedächtnis abzurufen, finden Sie es schwierig, die Konzentration aufrechtzuerhalten? Wir haben einige natürliche Techniken für Sie vorbereitet, die Ihr Gedächtnis verbessern und so sowohl den Alltag als auch die Effektivität bei der Arbeit oder während des Studiums fördern können.

1. Gedächtnistraining

Mit einer Vielzahl von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstrainings Übungen behalten wir effektiv die psychische Flexibilität bei und können Informationen aus unserem Gedächtnis leichter abrufen. Beispiele für Übungen können das Ergänzen von Sprichwörtern oder Volksweisheiten sein. Lösen von Kreuzworträtseln, das Auflisten von Wörtern, die sich auf ein bestimmtes Wort beziehen, das Eingeben fehlender Buchstaben usw. sein.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verringert das Risiko von Krankheiten, die zu Gedächtnisverlust führen können, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Übungen, die größere motorische Fähigkeiten erfordern, können uns am meisten helfen, und ein Spaziergang oder Laufen in der Natur reicht schon aus.

3. Schlaf

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für das Lernen und die Aufrechterhaltung eines guten Gedächtnisses. Wenn wir schlafen, nehmen auch unsere Kreativität und Konzentration zu, was für die Speicherung von Informationen in unserem Gedächtnis sehr wichtig ist. Es ist ratsam, sich an einen Schlafplan zu halten, bei dem wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch an Wochenenden und arbeitsfreien Tagen.

4. Ausgewogene Ernährung

Eine gute und ausgewogene Ernährung ist auch für ein gutes Gedächtnis notwendig. Vor allem die richtige Glukoseversorgung ist wichtig, was für die Durchblutung des Gehirns entscheidend ist. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, A, E und D sowie Mineralien und Ballaststoffen sind. Lebensmittel wie Fisch, Zwiebeln, dunkles Gemüse und Beeren sind geeignet. Es ist ratsam, eine übermäßige Nahrungsaufnahme mit einem hohen Gehalt an raffiniertem Zucker zu vermeiden und den Alkoholkonsum zu reduzieren.

5. Lernstrategien

Die Verarbeitung von Informationen muss an die Merkmale und Fähigkeiten des Einzelnen angepasst werden. Beim Lernen können wir verschiedene Strategien anwenden, die uns helfen, ein besseres Gedächtnis zu haben.

  • Gute Aufmerksamkeit. Es ist wichtig, sich nur auf die Informationen zu konzentrieren, an die wir uns erinnern möchten, und nicht mehr Dinge gleichzeitig zu tun. Es ist besser, in Stille und ohne Ablenkung zu lernen.
  • Einbeziehung verschiedener Sinne. Informationen können mit Farben, Gerüchen und Geschmäcken verbunden werden. Auf diese Weise ist es einfacher, sich Informationen zu merken.
  • Den richtigen Lernstil wählen. Wenn Sie neue Informationen speichern, ist es gut zu wissen, welche Art des Lernens am besten zu uns passt. Ob es sich um den visuellen oder den akustischen Typ handelt. Ist es einfacher, sich Informationen zu merken, wenn wir sie sehen oder lesen, oder ist es für uns einfacher, etwas zu hören?
  • Informationen mit Dingen verbinden, die wir bereits kennen. Es wird uns leichter fallen, uns an etwas zu erinnern, wenn wir es mit Dingen verbinden, die uns bereits in Erinnerung bleiben.
  • Informationen organisieren. Wir können uns selbst helfen, indem wir Informationen in Notizen, Erinnerungen usw. aufschreiben.
  • Assoziation zu Reimen oder Witzen. Das Kombinieren neuer Informationen mit Witzen oder das Erstellen von Reimen kann uns helfen, genau das in unserem Gedächtnis zu speichern.
  • Wiederholung dessen, was gelernt wurde. Je öfter wir das Gelernte wiederholen, desto einfacher und schneller werden wir uns beim nächsten Mal daran erinnern.
6. Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Das Gedächtnis kann auch mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin B, C und E, Folsäure usw. verbessert werden.

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Wenn Sie auch oft Dinge vergessen, empfehlen wir Ihnen, mindestens eine der oben genannten Techniken in Ihren Alltag einzuführen und zu beobachten, wie sich Ihr Gedächtnis verbessert. Auf diese Weise kann Ihnen niemand sagen, dass Sie eine Erinnerung wie ein Goldfisch haben.

 

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