Muskelkrämpfe – wie man sie mit Magnesium verhindert?

Magnesium ist ein wichtiges Element, da es im menschlichen Körper in Hunderten von Enzymsystemen vorhanden ist, die an der Proteinsynthese beteiligt sind und das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, sicherstellen. Wir brauchen es für den Energiestoffwechsel, aber es trägt auch (zusammen mit anderen Mineralien wie Kalzium) zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Mehr als die Hälfte des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in den Knochen, von 50 bis 60 Prozent. Magnesium ist sehr wichtig bei enzymatischen Reaktionen, die hauptsächlich am Energiestoffwechsel beteiligt sind, und auch bei der Aufrechterhaltung des richtigen Elektrolyth-Balance.

Gegen Muskelkrämpfe durch Zugabe von mehr Magnesium

Leider vergessen wir im schnellen Lebenstempo oft, richtig und gesund zu essen. Daher leiden viele Menschen an Magnesiummangel, letzterer äußert sich meist in Form von Muskelkrämpfen, Muskelschmerzen, wirkt sich sogar auf den Appetitlosigkeit aus, erhöht den Blutdruck und verursacht Herzfunktionsstörungen. Glücklicherweise wird nur bei Personen mit schwerem Magnesiummangel ein Elektrolytungleichgewicht infolge eines Magnesiummangels bemerkt. Es ist sicherlich nicht zu vernachlässigen, dass Magnesiummangel das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht.

Unser Magnesiumbedarf variiert

Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme beträgt (wir sprechen über den idealen Wert) bei Erwachsenen etwa 375 mg. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine tägliche Dosis von 300 mg zur Behandlung von Magnesiummangel. Der Bedarf an diesem Mineral hängt von unserem Alter, der Wachstumsphase, der körperlichen Aktivität, der Schwangerschaft oder dem Stillen, der Belastung durch Stress, der Menge an Flüssigkeit, die wir täglich trinken, und der Einnahme bestimmter magnesiumneutralisierender Medikamente und letztendlich von unserer allgemeinen Gesundheit ab. Wir haben einen größeren Bedarf an Magnesium bei Durchfall, Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln und Diuretika, Alkoholismus, Typ-II-Diabetes oder wenn wir eine überaktive Schilddrüse haben.

Magnesium kommt im Körper in den Knochen vor (50-60 Prozent), 20 Prozent in den Muskeln, 19 Prozent in anderen Weichteilen und weniger als 1 Prozent in den extrazellulären Flüssigkeiten. Daher sagt die Magnesiumkonzentration im Blut nicht genug über die allgemeine Magnesiumversorgung unseres Körpers aus. Stillende Mütter haben mehr Bedarf an Magnesium und sollten es auf die eine oder andere Weise konsumieren, also mit einer angereicherten Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 390 mg pro Tag. Ihnen folgen schwangere Frauen, die täglich 310 mg Magnesium benötigen. Erwachsene benötigen durchschnittlich 300 bis 350 mg pro Tag.

Lebensmittel, die genug Magnesium enthalten

Magnesium ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten. Im Prinzip ist es eine gute Quelle für Magnesiumnahrungsmittel, die einen höheren Gehalt an Chlorophyll, grünem Farbstoff in Pflanzen und Ballaststoffen enthalten. Viel Magnesium ist auch in Sonnenblumenkernen, Sojabohnen, Cashewnüssen, Kakao, Mandeln, schwarzen Bohnen und Wildreis enthalten , Kohl, Kartoffeln, Hafer und Roggen.

In einigen Mineralwässern sind auch größere Mengen Magnesium enthalten. In Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium in verschiedenen Formen vorliegen, diese unterscheiden sich im Magnesiumgehalt und in der Bioverfügbarkeit. Am bioverfügbarsten sind organische Formen von Magnesium, insbesondere Magnesiumcitrat, aber auch Magnesiumgluconat und Magnesiumaspartat. Anorganische Formen sind nicht so bioverfügbar und daher weniger wirksam (z. B. Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat). Das Magnesiumprodukt der slowenischen Marke Nature’s Finest enthält die hochwertigste und bioverfügbarste Form von Magnesium.