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Muskelkrämpfe – wie man sie mit Magnesium verhindert?

Magnesium ist ein wichtiges Element, da es im menschlichen Körper in Hunderten von Enzymsystemen vorhanden ist, die an der Proteinsynthese beteiligt sind und das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels, sicherstellen. Wir brauchen es für den Energiestoffwechsel, aber es trägt auch (zusammen mit anderen Mineralien wie Kalzium) zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Mehr als die Hälfte des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in den Knochen, von 50 bis 60 Prozent. Magnesium ist sehr wichtig bei enzymatischen Reaktionen, die hauptsächlich am Energiestoffwechsel beteiligt sind, und auch bei der Aufrechterhaltung des richtigen Elektrolyth-Balance.

 

 

Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme bei Erwachsenen beträgt 300 bis 375 mg, wobei die durchschnittliche Frau (d. H. Diejenigen, die nicht sehr körperlich aktiv sind) nur etwas weniger als Männer benötigt. Die erforderliche tägliche Menge an Magnesium könnte über die Nahrung in den Körper aufgenommen werden, wenn Sie beispielsweise täglich hundert Gramm Haferflocken, 180 Gramm gekochten Spinat, zwei Scheiben Roggenbrot, einen Espressokaffee und 164 Gramm gekochten Wildreis essen. Magnesium, das wir für eine optimale Funktion des Körpers benötigen, ist glücklicherweise in Lebensmitteln wie verschiedenen Nüssen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse, Kartoffeln, Milch, Geflügel, Orangen, Bananen, Wasser sowie Kaffee und Tee enthalten.

Gegen Muskelkrämpfe durch Zugabe von mehr Magnesium

Leider vergessen wir im schnellen Lebenstempo oft, richtig und gesund zu essen. Daher leiden viele Menschen an Magnesiummangel, letzterer äußert sich meist in Form von Muskelkrämpfen, Muskelschmerzen, wirkt sich sogar auf den Appetitlosigkeit aus, erhöht den Blutdruck und verursacht Herzfunktionsstörungen. Glücklicherweise wird nur bei Personen mit schwerem Magnesiummangel ein Elektrolytungleichgewicht infolge eines Magnesiummangels bemerkt. Es ist sicherlich nicht zu vernachlässigen, dass Magnesiummangel das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht.

Wussten Sie übrigens, dass Magnesium (im chemischen Periodensystem der Elemente als Mg bezeichnet) in der Natur in Form von Kristallen vorkommt? Als solches, natürlich zu Pulver verarbeitet (einige „verpacken“ letztere in Kapseln), bieten die Hersteller es in ihren Nahrungsergänzungsmitteln an. Wie bereits erwähnt, ist Magnesium an mehr als 300 Enzymsystemen beteiligt, die an der Proteinsynthese, Zellteilung, Muskel-, Nervenzell- und Herzfunktion, Blutzuckerregulation und Blutdruck beteiligt sind.

Das gesundheitsfördernde Mineral Magnesium trägt aber auch zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne bei, trägt zur Erhaltung eines gesunden und optimalen Nervensystems bei und ist für eine normale geistige Funktion, die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts und die normale Bildung von DNA- und RNA-Molekülen unerlässlich. Daher benötigen geistig gestresste und gestresste Menschen mehr Magnesium als andere Menschen.

Unser Magnesiumbedarf variiert

Die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme beträgt (wir sprechen über den idealen Wert) bei Erwachsenen etwa 375 mg. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine tägliche Dosis von 300 mg zur Behandlung von Magnesiummangel. Der Bedarf an diesem Mineral hängt von unserem Alter, der Wachstumsphase, der körperlichen Aktivität, der Schwangerschaft oder dem Stillen, der Belastung durch Stress, der Menge an Flüssigkeit, die wir täglich trinken, und der Einnahme bestimmter magnesiumneutralisierender Medikamente und letztendlich von unserer allgemeinen Gesundheit ab. Wir haben einen größeren Bedarf an Magnesium bei Durchfall, Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln und Diuretika, Alkoholismus, Typ-II-Diabetes oder wenn wir eine überaktive Schilddrüse haben.

 

Magnesium kommt im Körper in den Knochen vor (50-60 Prozent), 20 Prozent in den Muskeln, 19 Prozent in anderen Weichteilen und weniger als 1 Prozent in den extrazellulären Flüssigkeiten. Daher sagt die Magnesiumkonzentration im Blut nicht genug über die allgemeine Magnesiumversorgung unseres Körpers aus. Stillende Mütter haben mehr Bedarf an Magnesium und sollten es auf die eine oder andere Weise konsumieren, also mit einer angereicherten Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 390 mg pro Tag. Ihnen folgen schwangere Frauen, die täglich 310 mg Magnesium benötigen. Erwachsene benötigen durchschnittlich 300 bis 350 mg pro Tag.

Kinder bis zum Alter von drei Jahren benötigen 80 mg pro Tag, Kinder bis zum Alter von 10 Jahren 170 mg pro Tag, sagen europäische Ernährungsexperten. Magnesiummangel beeinflusst das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und beeinflusst den verringerten Serumspiegel von Kalzium und Kalium. Ein geringfügiger Mangel kann zu Verwirrung, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühl, Bluthochdruck und Herzproblemen führen.

Magnesiummangel ist mit einer erhöhten Inzidenz von Störungen des metabolischen Syndroms verbunden. Es sollte mehr Magnesium konsumiert werden, insbesondere von Diabetikern, älteren Menschen und Menschen, die aufgrund der Verwendung bestimmter Medikamente eine verringerte Absorption (aus der Nahrung) oder eine erhöhte Magnesiumausscheidung aufweisen.

 

Im Durchschnitt werden 30 bis 60 Prozent des aufgenommenen Magnesiums über die Nahrung aus dem Magen-Darm-Trakt aufgenommen. Eine verringerte Absorption und ein verringerter Magnesiumverlust werden durch bestimmte Ballaststoffe, Phytinsäure (Phytate), Koffein, Phosphat und einige Lebensmittelverarbeitungsverfahren (Kochen) verursacht. Bei Patienten mit Darmerkrankungen, Polyurie, Typ-II-Diabetes und Durchfall wird die Magnesiumabsorption weiter verringert.

Lebensmittel, die genug Magnesium enthalten

Magnesium ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten. Im Prinzip ist es eine gute Quelle für Magnesiumnahrungsmittel, die einen höheren Gehalt an Chlorophyll, grünem Farbstoff in Pflanzen und Ballaststoffen enthalten. Viel Magnesium ist auch in Sonnenblumenkernen, Sojabohnen, Cashewnüssen, Kakao, Mandeln, schwarzen Bohnen und Wildreis enthalten , Kohl, Kartoffeln, Hafer und Roggen.

 

In einigen Mineralwässern sind auch größere Mengen Magnesium enthalten. In Nahrungsergänzungsmitteln kann Magnesium in verschiedenen Formen vorliegen, diese unterscheiden sich im Magnesiumgehalt und in der Bioverfügbarkeit. Am bioverfügbarsten sind organische Formen von Magnesium, insbesondere Magnesiumcitrat, aber auch Magnesiumgluconat und Magnesiumaspartat. Anorganische Formen sind nicht so bioverfügbar und daher weniger wirksam (z. B. Magnesiumchlorid, Magnesiumoxid, Magnesiumsulfat). Das Magnesiumprodukt der slowenischen Marke Nature’s Finest enthält die hochwertigste und bioverfügbarste Form von Magnesium.

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